THƯ VIỆN THÀNH PHỐ CẦN THƠ - CANTHO PUBLIC LIBRARY
Chuyên mục truyền thanh Tuần 598 (23/9 – 29/9/2019)
I. KHOA HỌC VÀ CUỘC SỐNG
Chuyên mục “Khoa học và cuộc sống” tuần này, chúng tôi xin gởi đến quý vị và các bạn bài viết “Nên tập thể dục sáng hay tối để ngăn ngừa loãng xương?” được trích từ tạp chí Gia đình.
Loãng xương là nguyên nhân chủ yếu gây ra các loại gãy xương bệnh lý. Để tránh loãng xương, cách tốt nhất là phòng ngừa bằng chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Phòng ngừa loãng xương là một việc cần làm từ khi còn trẻ và duy trì suốt đời.
Để phòng ngừa loãng xương, bạn cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ với canxi, đạm cùng các loại vitamin, bên cạnh đó tuyệt đối tránh các thói quen xấu như hút thuốc lá, uống rượu bia. Tiếp theo, đừng bao giờ bỏ qua vận động, đây là việc tối cần thiết nên dù bận rộn thế nào chúng ta cũng nên dành chút thời gian trong ngày để tập luyện. Tuy nhiên, tập thể dục lúc nào để có được lợi ích tốt nhất luôn là vấn đề tranh cãi, bởi nếu bạn tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày thì hiệu quả đem lại có sự khác nhau.
Lợi ích của tập thể dục buổi sáng
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào đầu giờ sáng ngoài việc giúp tăng cường mật độ xương, tạo hệ xương chắc khỏe, còn có tác dụng làm giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon hơn so với tập vào buổi chiều nên khuyến cáo rằng tập vào giờ này sẽ phù hợp với những người bị cao huyết áp, bệnh tim mạch hay rối loạn giấc ngủ.
Một nghiên cứu khác cho thấy, những người chạy bộ và tập thể dục vào lúc trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn khoảng 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục, do việc tập thể dục trước khi ăn sáng không chỉ làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi mà dạ dày rỗng còn khiến đốt cháy mỡ nhiều hơn, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục trước bữa ăn sáng vì đây chính là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày.
Tuy nhiên, việc tập luyện vào buổi sáng sớm có nhược điểm là trong khoảng 90 phút đầu sau khi thức dậy, do thân nhiệt thấp nên cơ thể sẽ bị cứng, không mềm dẻo và chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, nếu tập quá nặng sẽ dẫn đến những chấn thương không đáng có cho xương khớp.
Lợi ích của tập thể dục sau giờ làm việc
Nếu bạn hay gặp phải chấn thương khi tập luyện thì thời điểm tập thể dục tốt nhất nên là buổi chiều, khoảng 4-6 giờ. Việc tập thể dục vào thời gian này không những giúp xây dựng hệ xương khớp vững chắc, mà còn giúp bạn giảm mệt mỏi sau một ngày làm việc và giảm các chấn thương vì lúc này cơ thể đã quen với các vận động và dễ thích nghi hơn với các bài tập.
Còn nếu bạn tập thể dục sau bữa ăn tối khoảng 1 tiếng, cơ bắp của bạn sẽ tăng và săn chắc hơn so với tập vào các thời điểm khác trong ngày, bởi lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng hơn, sức mạnh, tốc độ và sức bền cũng tăng, lượng oxy vận chuyển đến các cơ và sự dẻo dai, phản xạ cũng tốt hơn. Tuy rằng hiệu quả chỉ hơn một chút so với các thời gian khác trong ngày, nhưng khi bạn duy trì đều đặn thì cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Qua đó, cũng giúp bạn có được một hệ xương khớp khỏe mạnh.
Tuy nhiên, luyện tập quá gần giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tốt nhất nên kết thúc hoạt động thể chất mạnh vào khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ, để giúp cơ thể có thời gian hạ nhiệt, bắt đầu chuẩn bị vào giấc ngủ.
Kết luận
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối đều mang lại tác dụng trong việc phòng chống loãng xương. Nếu bạn muốn tránh các chấn thương thì nên tập vào chiều tối, còn nếu bạn gặp các vấn đề về tim mạch, cao huyết áp, rối loạn giấc ngủ thì nên tập vào buổi sáng.
Đặc biệt, để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc phòng chống loãng xương, bạn cần bổ sung cho mình các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là các loại sữa giàu canxi, vitamin D, K2, glucosamin và collagen để giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn, góp phần tối ưu hiệu quả tập luyện, bạn nhé!
II. GIỚI THIỆU SÁCH
Trong chuyên mục giới thiệu sách tuần này, chúng tôi xin giới thiệu đến quý vị và các bạn 02 quyển sách:
- Giai thoại lịch sử Việt Nam.
- Google - Cách quản trị một công ty sáng tạo: những quy tắc để thành công trong thời đại Internet.
GIAI THOẠI LỊCH SỬ VIỆT NAM
Một trong những nguồn sử liệu đáng lưu ý phải kể đến là giai thoại lịch sử. Quyển sách “Giai thoại lịch sử Việt Nam” do Trường Khang biên soạn, NXB Thanh Niên ấn hành năm 2019 sẽ giới thiệu đến các bạn những câu chuyện hay, đầy hấp dẫn về các sự kiện, nhân vật lịch sử dễ đi vào lòng người của đất nước ta.
Quyển sách có độ dày 371 trang trình bày 197 giai thoại lịch sử nổi tiếng.
“Giai thoại lịch sử Việt Nam” kể về các cuộc chiến tranh vệ quốc như: “Những câu ca dao về khởi nghĩa Bà Triệu”, “Trận chiến trên sông Bạch Đằng”, “Thân Thiệu Thái cầm tù và tiêu diệt hàng loạt tướng nhà Tống”, “Bùi Hộ”, “Nguyễn Siêu hùm đói tò vò”, “Không nên rước quân Nam Hán vào”, “Tuổi già vẫn cầm quân đánh giặc”, “Một số địa danh trong kháng chiến chống Tống”, “Ba loại vũ khí lợi hại của nữ tướng Lê Chân”,… Điều này phản ánh thực tiễn lịch sử của nước ta, một đất nước luôn phải chống chọi với nạn ngoại xâm.
Quyển sách cũng tái hiện các cuộc khởi nghĩa nông dân, hình ảnh các thủ lĩnh quân khởi nghĩa trong những thời kỳ suy thoái của vương triều phong kiến trong các câu chuyện: “Bài thơ chim trong lồng”, “Người thầy của ba anh em Tây Sơn”, “Ấn và kiếm của Nguyễn Huệ”, “Nguyễn Huệ bắt đàn ngựa trời”, “Cây đao của Đặng Văn Long”, “Nguyễn Nhạc trá hàng”, “Tôi không thể làm trái lời dặn của cha tôi” (Khởi nghĩa Phan Bá Vành),…
Bên cạnh các câu chuyện về chiến tranh vệ quốc và các cuộc khởi nghĩa nông dân, quyển sách còn dành nhiều trang kể về những câu chuyện thâm cung bí sử, với những nhân vật trong cung đình mà vai trò, hành động của họ đôi khi có tác động nhất định đến quá trình phát triển của đất nước, như các câu chuyện: “Ba ông cháu cha con đều là phò mã”, “Câu sấm mất ngôi”, “Lâm Giang thủ tướng”, “Trao áo hoàng bào”, “Chỉ sợ sơn hà xã tắc nghiêng”, “Lời sấm trên cây gạo”, “Thành Thăng Long”, “Lòng hiếu thảo của Minh Mạng”,…
Vì là những chuyện kể được truyền miệng theo cảm quan của dân chúng, mang tính truyền văn nên nhiều khi các câu chuyện vẫn chưa đúng với lịch sử, nhưng chúng vẫn đóng vai trò nhất định trong việc giáo dục truyền thống và làm giàu thêm kho sử liệu của nước ta. Quyển sách “Giai thoại lịch sử Việt Nam” sẽ đáp ứng được phần nào nhu cầu tìm hiểu về con người và đất nước Việt Nam của các bạn.
Mời quý vị và các bạn tìm đọc quyển sách tại Thư viện TP Cần Thơ với Ký hiệu phân loại: H398.209597/GI-103T; Mã số: DV.55937, MV.20741, MV.20742.
GOOGLE - CÁCH QUẢN TRỊ MỘT CÔNG TY SÁNG TẠO:
NHỮNG QUY TẮC ĐỂ THÀNH CÔNG TRONG THỜI ĐẠI INTERNET
NHỮNG QUY TẮC ĐỂ THÀNH CÔNG TRONG THỜI ĐẠI INTERNET
Google LLC là một công ty công nghệ đa quốc gia, chuyên về các dịch vụ và sản phẩm liên quan đến Internet, bao gồm các công nghệ quảng cáo trực tuyến, công cụ tìm kiếm, điện toán đám mây, phần mềm và phần cứng. Đây được coi là một trong những công ty công nghệ nổi tiếng toàn cầu, cùng với Amazon, Apple, Facebook, Microsoft.
Quyển sách “Google - Cách quản trị một công ty sáng tạo : Những quy tắc để thành công trong thời đại internet” do NXB Trẻ ấn hành năm 2018 là quyển cẩm nang chứa đựng những bài học mà bộ ba tác giả Eric Schmidt, Jonathan Rosenberg và Alan Eagle đã đúc rút được khi họ phát triển Google từ một công ty khởi nghiệp non trẻ thành một biểu tượng toàn cầu, sẽ giúp các bạn có cái nhìn toàn cảnh về cách mà Google vận hành và phát triển trở thành thương hiệu nổi tiếng thế giới.
Với độ dày 336 trang, quyển sách đề cập đến tất cả những vấn đề mà các nhà quản trị cần biết để thành công trong kỷ nguyên số như: Văn hoá doanh nghiệp, Chiến lược, Nhân tài, Quyết định, Truyền thông, Đổi mới, Đột phá.
Các tác giả đã mô tả cách làm thế nào mà công nghệ - Internet di động và thuật toán đám mây - đã chuyển các cân quyền lực từ các công ty đến người dùng. Các công ty phát triển mạnh trong bối cảnh không ngừng thay đổi sẽ là những công ty sáng tạo ra những sản phẩm siêu hạng và thu hút một tầng lớp nhân tài mới mà các tác giả ca ngợi là “những nhà sáng tạo thông minh”. Trong một kỷ nguyên mà mọi thứ tăng tốc, cách tốt nhất để bất kỳ doanh nghiệp nào cũng có thể thành công là thu hút được những nhân viên sáng tạo – thông minh và tạo cho họ môi trường để họ phát triển. Quyển sách sẽ giải thích cho các bạn cách Google đã làm được điều đó như thế nào: Tập trung rất nhiều vào con người - làm thế nào để tuyển dụng, huấn luyện, tạo động lực, tổ chức, tưởng thưởng cho các tài năng để vận hành một công ty như Google.
“Google - Cách quản trị một công ty sáng tạo: Những quy tắc để thành công trong thời đại internet” - Một quyển sách hướng dẫn đầy đủ thông tin và đa tầng được viết từ góc nhìn của những nhà kinh doanh. Quý vị và các bạn hãy tìm đọc quyển sách tại Thư viện TP Cần Thơ với Ký hiệu phân loại: 658.4/G429C; Mã số: DL.17617, MA.20743, MA.20744.
III. CHUYÊN ĐỀ VỀ THANH NIÊN
Các bạn thân mến!
Chuyên mục về thanh niên tuần này xin gởi đến quý vị và các bạn bài viết “5 lợi ích lớn nhất khi làm việc vì đam mê” được trích từ tạp chí Thanh niên.
Đồng tiền có sức mạnh rất ghê gớm, có thể xây dựng đế chế cũng có thể phá hủy một quốc gia, giúp ước mơ trở thành sự thật cũng có thể khiến ước mơ đó bị vùi lấp, có thể khiến một số người hạnh phúc và nhiều người khác trở nên khốn khó. Chỉ vì cần tiền, nhiều người đã trở nên “mắc kẹt” trong công việc mà họ không yêu thích. Mặc dù điều này có thể là động thái đúng đắn đối với bạn bây giờ nhưng đây không phải là điều bạn nên làm trong phần đời còn lại của mình, tốt nhất là nên tìm kiếm điều gì đó khiến bạn đam mê. Dưới đây là lí do tại sao bạn nên theo đuổi đam mê chứ không phải là tiền, hãy cùng tham khảo nhé.
1. Hiệu quả công việc cao hơn
Điều này rõ ràng đến mức ai cũng có thể hiểu được. Khi làm việc đúng với sở thích, đam mê và điểm mạnh của mình thì bạn có xu hướng chăm chỉ và đặt nhiều tâm huyết vào sản phẩm công việc. Thái độ tích cực này sẽ ảnh hưởng đến hành động, giúp những đóng góp bạn mang lại cho doanh nghiệp thực sự đạt hiệu quả. Sau đó chắc chắn sẽ là chuỗi ngày làm việc hưng phấn và chất lượng.
2. Có lí do để tiến về phía trước
Sống với công việc chỉ vì tiền sẽ làm bạn thỏa mãn ở một vài thời điểm nào đó, và sau đó là hụt hẫng khi chẳng thấy một chút động lực nào dành cho những ngày tiếp theo. Khi bạn đam mê, sẽ không bao giờ thấy đủ vì tâm trí luôn đầy năng lượng tích cực. Đó là lúc bạn luôn thấy muốn làm việc, muốn cống hiến, muốn đạt được những thành tựu để chinh phục chính mình. Và ngay cả khi điều gì đó xảy ra khiến bạn thất bại, bạn cũng vẫn sẽ cố gắng hết sức có thể để tiến lên bởi vì bạn đam mê công việc của mình.
3. Cảm thấy hài lòng và ít căng thẳng hơn
Khi bạn làm việc chỉ vì tiền, áp lực và căng thẳng sẽ luôn luôn sẵn sàng đánh gục bạn. Đích đến là những đồng tiền khiến bạn mau chán nản, trở nên mệt mỏi và thiếu sức sống. Những bữa cơm sẽ không còn ngon, những giấc ngủ sẽ không còn yên dẫn đến sức khỏe và tuổi thọ sẽ suy giảm nhanh chóng.
Trái lại, có niềm đam mê với công việc là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng bởi không chỉ tâm trí, mà ngay cả toàn bộ cơ thể của bạn cũng cảm thấy thoải mái và hài lòng. Đó là điều rất quan trọng cho đời sống sức khỏe của mỗi người.
4. Xây dựng mối quan hệ mạnh mẽ và tích cực
Khi bạn có động lực thúc đẩy và đam mê về công việc của mình thì bạn sẽ thu hút được những người có cùng nhiệt huyết như mình và cũng có thể dễ dàng phát hiện những người thiếu nồng nhiệt. Nếu đang ở vị trí quản lý, điều này giúp bạn xây dựng một đội ngũ mạnh mẽ, giúp đạt được các mục tiêu chung nhanh hơn. Nếu chỉ là nhân viên thì nó cho phép bạn tỏa sáng và thăng tiến nhanh hơn bởi bạn nổi bật so với đám đông. Và nếu là một doanh nhân, nó sẽ giúp bạn kết nối cùng với người có cùng giá trị đạo đức và nghề nghiệp giống như bạn. Rất đơn giản, bạn càng kết nối với những người thành đạt, có thành tích cao thì bạn sẽ càng tiến xa hơn.
5. Bạn chỉ sống được một lần
Mỗi người chúng ta đều chỉ được sống một lần, thế thì tại sao lại lãng phí vào những điều mà bạn không yêu thích? Thời gian là điều mà bạn không bao giờ có thể lấy lại được. Hãy nghĩ về điều này: Nếu bạn bị mất tiền, bạn có thể kiếm lại được nhưng thời gian một khi đã qua đi thì sẽ biến mất vĩnh viễn. Do đó, thay vì dành thời gian quý giá để theo đuổi một điều gì đó chỉ vì tiền thì hãy tập trung sử dụng “tài sản có hạn” của bạn để sống một cuộc sống trọn vẹn.
IV. GIẢI TRÍ
Kính thưa quý vị và các bạn!
Trong chương trình phát thanh tuần này xin gửi đến quý vị và các bạn bài hát “Hương thầm”, nhạc: Vũ Hoàng, thơ: Phan Thị Thanh Nhàn.
Tags: 2019
